随着社会的高速发展，我们每个人需掌握更多的技能随之个人的压力也更大。没有一副强壮健康的身躯你是很难对面各种获得自己的人生追求目标地。特别是男生一家之主承担的更多，身体就是本钱。拥有健康的身躯就能拥有千万财富。
所以为了健康大家每周保持3次以上的健身锻炼就能让你的体魄比不锻炼者更强壮。国外的一项研究通过对3万多人的长期调查发现，坚持锻炼的人比不锻炼者得癌症的可能性会降低50%以上。仅仅经过4个月的体育锻炼后，就能帮你提高积极乐观情绪缓解抑郁症状等亚健康问题。
经过4-6周的健身锻炼，就能让你的耐力和身体素质会明显增强25%以上。当你内心感觉无助、无能、无法做任何事情的时候，最简单的有效的方法就是开始健身，看100本励志书籍不如坚持去健身房里锻炼几周。健身训练不要只是有氧跑步，增强力量会让你获得更棒的训练效果。当你肌肉力量增强后训练损伤就会降到，基础代谢增强身体更有活力。
下面就为大家分享一组在家就能帮你锻炼好身体的训练计划，帮你活动全身、燃脂脂肪、锻炼心肺功能。如果你没有其他训练建议可以每周坚持3-5次。2周就能帮你明显改善萎靡不振的生活状态。
动作一：30秒一组 3组
动作二：30秒一组 3组
动作三：20秒一组 3组
动作四：20秒一组 3组
动作五：20秒一组 3组
动作六：10次一组 3组
动作七：10次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
