30種腹肌轟炸的經典動作，巧克力腹肌指日可待！

側卷腹

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側平板碰腳

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側平板肘碰膝

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平板交叉登山

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平板交叉開合

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抬腿畫圓

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平板膝碰肘

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兩點式平板支撐

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下抬腿鍾擺

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平板手臂開合

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俯臥平板手臂開合

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平板沖跳

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登山跑

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每次練習可以從中選5個動作

每個動作20秒，做三組

趕緊跟著虐起來吧