腹部锻炼时大家练得最多的部位，大家为了练出马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌、巧克力腹肌投入了大量的时间与金钱。哪怕不是只是想拥有平坦腹部的朋友对于腹部的锻炼都有可能超过有氧锻炼了。腹肌训练大家一开始都是卷腹，平板支撑这些耳熟能听的训练方法。
很多人体脂过高，只坚持卷腹和平板支撑想练出六块腹肌、马甲线是能本不可能的。像平板支撑主要训练强化躯干稳定、强化核心肌群被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一并不会帮你消耗肚子上的脂肪和让腹肌得到刺激增长，肌肉的增长需要你做拉伸收缩才能刺激训练到位。
腹肌属于耐力肌群经常采用同一动作训练腹肌很快就会进入平台期前面感觉腹肌被锻炼到了，后面腹肌的训练将不再那么有效率。在腹部训练上你需要坚持：减脂、锻炼与休息饮食。每天5分钟卷腹平板支撑你是练不出好看的腹肌地。
于体脂肪低的人来说，即使不用刻意锻炼腹肌，也会有明显腹肌的形状但并不代表你不需要训练了，腹肌还需要增长，腹直肌、腹斜肌与深层的腹横肌锻炼此案让腹肌马甲线更加清晰明显。下面为大家分享一组强化腹肌锻炼动作计划，建议每周锻炼3-4次帮你打造立体腹肌。
动作一：开腿仰卧起坐 20次一组 1-3组
动作二：十字交叉卷腹 20次一组 1-3组
动作三：反向卷腹 20次一组 1-3组
动作四：卷腹触脚尖 20次一组 1-3组
动作五：仰卧两头起20次一组 1-3组
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