1组核心训练计划，帮你高效提升肌肉核心能力，缩短训练周期！

夏天已经过去秋天已来又到了一个快长秋膘的时候，年初就下定决定要廋下来的伙伴你瘦了多少了？今天和和大家聊一聊核心力量的重要性，帮你高效率的提升锻炼效果，让脂肪快速减掉拥有你想拥有的完美身材。

核心能力这个不只是单纯的指特定几块肌肉被练强健练发达，而是一个你身体无上限的训练得到的力量。这个能力一组会贯穿在你的训练过程中，一开始健身训练我们做不到2个俯卧撑就是我们核心能力太差了，就需要你多训练核心这种力量。慢慢的变得能做好各种复杂的训练动作。

核心力量训练的重点在于稳定性，核心能力增长才能帮你减轻训练中身体对关节肌肉的负重压力。核心增强有力维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，特别是久坐的上班族们日常检查核心锻炼对于脊椎的帮助非常大。

​很多人都听说过平板支撑最好的核心训练，这种说法过于夸张了。核心力量的训练动作有很多，常见的有三个训练方抗伸展，抗侧屈和抗旋转。这样才能全面的帮你练好核心。下面就为大家分享一组全面性的核心训练动作计划，共11个动作，每周锻炼1-2次就帮大幅提升核心能力。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组

动作六：左右20秒一组 2-4组

动作七：30秒一组 2-4组

动作八：左右手15秒一组 2-4组

动作九：30秒一组 2-4组

动作十：30秒一组 2-4组

动作十一：30秒一组 2-4组