長期久坐缺乏運動就會長肚子，要想減掉啤酒肚水桶腰，運動鍛鍊外飲食是非常重要的科目。很多朋友很勤奮的運動健身鍛鍊，可是沒有做好飲食規劃從而讓自己白白鍛鍊了很久。所以一定是要從吃開始做起。什麼能吃、什麼別吃，不要再堅持晚上不支持食物鍛鍊，造成代謝快速降低減肥沒有成功，自己的身體卻垮掉了。

減肥應該怎樣吃？下面六點你需要牢記

第一：多吃蔬菜水果

會有小肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是藉由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。

第二：多吃穀物攝充足的粗纖維幫助腸胃消化，減少脂肪堆積。

保證自己不因為飢餓大量飲食攝過多熱量。比如燕麥就是健身者必吃食物(即食麥片不好，要吃完整的燕麥)，對於腸胃蠕動，有很大幫助，加上低GI的特性，也能避免飢餓感；而同樣推薦的，還有地瓜，地瓜的好、建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，對減肥、瘦小腹幫助很大。

第三：多喝水、避免含糖飲料

特別是很多朋友喜歡鍛鍊後一瓶功能飲料。多喝水沒事、沒事多喝水，一定要反復的提醒自己多喝水可以促進腸胃蠕動、幫助排出體內毒素，既而減少小肚腩的長成。但也不要過量一次喝太多每天維持1.5-2L就好了。培養起床喝一杯溫開水的習慣。

第四：遠離酒精少喝酒

這是很多朋友愛留言問的自己有想減肥，但是應酬多沒法不喝酒。的確酒的熱量極高，喝多了、不只會胖，還會讓你小腹突出。但是減肥健身期間你還是減少飲酒、應酬時少喝點，多吃些綠色食物。

​第五：少吃脂肪，但不是不吃。

高脂肪的食物，多吃了、很容易就長出小肚腩。可是脂肪也是我們三大營養物質之一，長期不吃脂肪你的身體會抗議的，所以不要天天水煮白菜，少量吃些反而幫你更好減肥。

第六：三餐正常，不要為了減肥每天只吃一餐

吃、是很重要的，但千萬不要為了一時的快速瘦身減肥而節食，因為很容易就會復胖。因此正確的觀念，在於控制每天總熱量的攝入，避免大小餐、或是暴飲暴食，就能避免腸胃的胃突症狀。

以上就每位健身減肥者都應知道的基礎知識，下面還是為大家分鍾一組健身訓練，練起來才能廋得更快。

動作一：20秒一組 3組

動作二：20秒一組 3組

動作三：20秒一組 3組

動作四：20秒一組 3組

動作五：20秒一組 3組