早餐搭配原则，这样吃早餐能帮你多廋4-5斤！

大部分减肥者都习惯为了控制体重、而不吃早餐，这绝对是不正确的减肥方法。不吃早餐，你会因为热量摄取不足，降低新陈代谢率，让体内脂肪更容易堆积。如果不吃早餐，就容易使你午餐、晚餐暴饮暴食的过量摄取，让身体代谢进入恶性循环，减肥没瘦身没有成功体质反而变差，变成容易长胖的体质。

养成养成习惯吃早餐，最好是在早上6点到9点之间进食。我们早餐摄取热量的要占占一天的30%，大约落在500-600千卡；白天运动动多，不要晚上运动少摄入高。早餐还需要均衡摄取优质蛋白质、高纤蔬果，饮食避免摄取失衡，尽可能低糖，避免热量过剩。

减肥健身早餐搭配不要觉得很高大上，是能拍照那种让人觉得这就是健身餐。日常生活中大家学会会使用香蕉、生菜、地瓜、燕麦、玉米等高纤蔬果，搭配乳酸菌食物比如优格、优酪就好了。这样就做到了低脂高蛋白饮食。还能帮你增加肠胃道蠕动，能促进排便、维持肠道健康。

​总之需要你自己一点时间习惯调节自己减脂期间饮食，阅读书籍网上查询自己能吃到的考验帮助减脂的食物，掌握好兼顾均衡、热量控制，少油少盐少糖的饮食规划，你就能不要担心再吃胖了，再运动锻炼减肥效果就会非常快见效。下面为大家分享一组燃脂动作计划，帮你在家高效运动廋身。

动作一：20秒一组 3组

动作二：20秒一组 3组

动作三：20秒一组 3组

动作四：20秒一组 3组

动作五：20秒一组 3组