想减肥变成肌肉型男的你，需掌握的1组哑铃训练动作计划！

健身大多数人的目的都是减肥或者增肌，今天和大家普及下减肥锻炼中大家对于力量训练的不重视。减肥训练是大家都知道有氧训练是最好的减脂方式。可是一开始我们的脂肪体重高而肌力能又非常差，哪怕是慢跑很多几步都会让你坚持不了多久。更不要想做燃脂效率高的hiIT间歇性训练。

​所以要想练好身材，无论你的健身目的是减肥还是增肌力量增强应该同步进行，通过增强力量促使骨骼生长，骨骼更坚固减轻运动中关节负重压力才能让你训练更加高效率，更加长久降低运动损伤让你健身目的快速达成。通过力量训练增强了全身核心肌肉强后，你的肥肉消失才快。

当你力量增强后，想练出八块腹肌、马甲线、川字腹将更容易。研究证明力量训练结束后，我们每一公斤肌肉24小时内就能达到消耗热量值75到110卡路里。会和有氧训练一起帮你更有效的消耗身体脂肪达到快速减脂的效果。

有氧训练力量训练是健身不能分开的训练科目，特别是刚开始健身的新人们没有器械可以多做俯卧撑、深蹲等徒手力量训练。对于要想练出肌肉身材的男生最好有一副哑铃来帮助自己锻炼肌肉，高效率的刺激肌肉生长。下面为大家分享一组帮你锻炼全身的哑铃训练动作计划。让你不用去健身房就能练出一身肌肉。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：10次一组 1-3组

动作三：10次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：10次一组 1-3组

动作六：10次一组 1-3组

1组高效燃脂训练，5个动作每次10分钟，帮你高效率燃烧减掉脂肪！ 5个动作每次10分钟，帮你高效率燃烧脂肪，坚持1个月让你廋一圈！