作为一个自律、能坚持健身的人来说，几个月的时间足够对自己的体型产生一些改变。

有的健身训练者，经过三个月至半年的坚持，外型上就会有一些变化。

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但也有这样一群人，即使是健身半年以上或者一年了，外型上也没有多少改变，可以说，毫无训练痕迹，有的人甚至有反弹的迹象。

也许你很认真地分析自身在哪些方面造成了影响健身效果呈现的原因，但FarFit不得不告诉你，你应该审视一下以下6个方面的原因。

A、三天打鱼两天晒网的训练频率。

也许你确实从刚开始健身到现在已经达到了半年以上了，但遗憾的是，这半年你只健身了4、5次甚至更少！

对于一个健身新人来说，应合理安排每周的训练频率。建议每周至少保持2-3次的锻炼，每次训练应该将有氧运动和力量训练合理安排，每次总共锻炼的时间为1个半小时为宜。

三天打鱼两天晒网似的锻炼频率，直接导致你的训练强度不够，也无法系统化地对全身肌肉进行锻炼，健身的效果显而易见。

2、有氧运动时间不够。

很多减肥族信誓旦旦要通过大量的有氧运动来进行减脂，但在坚持的时候却往往打退堂鼓。

诚然，有氧运动的持续时间长，对人体的耐力要求相对较高，因此很多减脂族每次的有氧运动时间并不持久。要记住，采取低强度、长时间的有氧运动十分必要，而且每次有氧运动的时间应持续在30分钟-60分钟左右，想起来便去跑跑步、跳跳绳，这种效果可想而知。

3、虽然你管住了嘴，但你重视蛋白质摄入了吗？

无论是对于减脂，还是增肌来说，蛋白质的摄入都是至关重要的。

有的健身族虽然控制住了高脂肪、高热量的食物摄入，但却忽视了蛋白质的摄入，特别是有些人对蛋白粉谈粉色变，认为那是有损身体的补剂，但是你要记住，蛋白质是构成肌肉的必须物质，因此，无论是有氧运动，还是力量训练，都需要你及时补充蛋白质。

4、宁轻勿假你做到了吗？

虽然口头上告诫自己，不要欺骗自己，但很多人往往在实际的训练中，真的在欺骗自己。

不愿意比别人弱，于是举起超出自身水平的重量，以为肱二头弯举就只要弯举起大重量即可，结果是哑铃拿起来甩上去，完成动作了事。

但事实上，宁轻勿假，动作标准才是王道。老老实实完成一个标准的弯举的效果远比你欺骗性地完成10个更具有现实意义。

5、睡眠时间你真的保证了？

工作太忙，学习太累，于是乎，在本来就很紧张的时间中，除了健身，依然还要保留时间进行追剧、玩游戏，夜间休息时间已经被压缩到无法控制的空间。

要知道，肌肉的修复生长、增肥都是在睡眠中完成的，没法保证充足的休息时间，你就别指望肌肉生长。

6、健身以年计算。

肥肉不是一天堆积的，同样的，肌肉也不是一天能练成的。

不要指望三个月、半年甚至一年，你的身体会发生奇迹般的改变，不得不遗憾地告诉你，那些所谓的几个月身材迅速改变的例子实在是凤毛麟角。

你需要做的，还是老老实实地举铁，以年作为计算单位，除此之外，那些速成班似的榜样例子大可当做一种激励。