手臂肌肉的锻炼效果往往是展现健身训练者自我训练素质的表现，同时，手臂肌肉线条能为我们塑造完美的形象，一个有力、凹凸有型的手臂让我们在夏天加分。

而处于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌，是一个经常被健身训练者忽视的部位，而对于很多中高级训练者来说，有效地锻炼肱肌，会使得手臂肌肉更加具有立体感，连贯肱二、肱三，形成一个整体的围度。

1、肱肌的常规训练方法

锤式弯举可以有效锻炼到肱肌。

❤注意事项：

▲控制运动速度，勿借助惯性完成动作。

▲整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。

▲在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。

2、环形杆训练

采用环形杆也是一种有效锻炼肱肌的方法，同时也能锻炼到肱二头肌、肱桡肌。

▲采用站姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠垂直握把。

▲吸气，用力向上弯举，最高点进行顶峰收缩。

▲重复以上动作，动作节奏越慢效果越好。