很多健身进入一定阶段的朋友都逐渐对练肩产生了兴趣。

这是因为肩部的三束，特别是中束的发达，可以直接拉宽我们的上身视觉宽度，说是行走的衣架一点也不为过。

三角肌中束的发达程度，被形容为“虎头肌”，也就是说它会让你显得非常的威猛有力，足以撑起衣服。

在肩部的诸多锻炼动作中，站姿推举是一个非常经典的训练，把它作为肩部训练的核心动作是完全有必要的。

但站姿推举这个动作对训练者的要求较高，如果你关注了以下的关键点，就能更好地打造你的肩部肌肉。

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关键点1：收紧核心。

站姿推举会给你的椎骨带来很大的压力。因为当你举起杠铃时，全部的重量都压在你的身上。

如果你的核心还不够强，你可以在腰部系上护腰带来帮助你更好地完成这个训练。

收紧腰腹核心能让你的脊柱处于一个平衡的位置，降低背部受伤的风险。

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关键点2：手腕不能弯曲。

手腕的姿势经常被我们所忽视。如果你的手腕弯曲了，会给你做这个动作带来太大的风险。

手腕应该紧绷，前臂保持一条直线。

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关键点3：下腰不能过伸。

很多人在进行站姿推举时，当杠铃举过头时，下腰会不自觉地往前过度前伸，这样做可以更好地稳定住杠铃。

但是这种过伸也说明你的腹肌、臀部肌群活跃度不够，无法稳定腰椎以及骨盆，为了将杠铃举起，不得不让腰椎代偿。

今天我们分析了这么几点，希望你在健身的时候能做到科学健身，既然花了时间去锻炼，就不要让这时间白白浪费，而对自己的身体产生有益的作用。

如果你在健身时有什么建议，也可以在下面进行留言。