相信长期坚持健身的运动爱好者，其实都想拥有一身线条明显的肌肉块。

所谓的肌肉线条，就是肌肉块分块明显，有棱有角，凹凸有致。

但是我们也不乏看到这样的健身者，他们也很刻苦地进行锻炼，可以说甚至是这个健身房里的锻炼模范者，但是他们的肌肉看起来很大，却分块不明显，也很难看到所谓的线条，给人的感觉甚至是有点“虚胖”。

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肌肉线条不明显的原因有几点：

A、体脂量太高。

刻苦锻炼的健身族虽然练出了肌肉，但肌肉被脂肪层和皮肤所掩盖，体脂量太高，足以掩盖住你的肌肉线条，所以从表面上看，给人的感觉就是“虚胖”，这又是很多健体运动员在非赛季呈现的状态是差不多的。

一般来说，男性体脂率在15%以下，基本上肌肉分块是可以呈现出来的，在12%时，腹肌等肌肉块也会更加清晰。

要想有漂亮的肌肉线条，低体脂率是必须的。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

计算下来，你就会测得一个大概的体脂率数值。

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B、肌肉量太少。

但即使你有了一个较低的体脂率，如果你的肌肉量不高的话，肌肉太小，也无法撑起你的身体，肌肉线条也不会好看。

这时候你应该注意一些增肌的训练，提高身体的肌肉含量。

只有不断提高肌肉量，配合饮食和有氧运动这两个减脂的工具，才是塑造肌肉线条的最佳方式。