长期健身的健身族都知道，引体向上是我们发达背肌，增强上身宽度的一个非常经典，又非常王牌的训练动作。
如果你对引体向上还认识不够的话，建议你应该深入去了解一下这个王牌训练动作。
可以毫不夸张地说，如果你能轻松地做好标准的引体向上， 那么你的健身水平一定不会很差，同时你的背部宽度也一定不会很差。
对于一些有一定水平的健身者来讲，普通的标准引体向上已经不能满足他们的胃口了，于是，就出现了一些变式的更加具有难度的引体向上。
今天我们就来看看有哪些。
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A、负重引体向上：
负重引体向上增加了我们的负荷，主要锻炼背阔肌、肱二头肌以及中背部的肌肉。
如果你现在能完成10个以上的标准引体向上，那么就是时候可以考虑这种增加难度的锻炼方式了。
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B、L型引体向上：
L型的引体向上能帮助你在引体向上的时候避免腰椎超伸，同时需要很强的腹部力量来支撑动作。
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C、双力臂：
双力臂对你的爆发力要求更高，需要你有强大的爆发力和身体协调能力才能完成这个动作。
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D、单臂引体向上：
毋庸置疑，单臂引体向上是一个非常具有难度的引体向上变式动作。它会将整体的身体重量都压到一只手臂上，不仅对背部肌肉提出挑战，对手的抓握力量也提出了更大的考验。
