三角肌后束处在我们视线所及之外，为什么我们还需要这样费尽心思地锻炼这个部位？

这个问题值得思考！但我们不得不说的是——看不见不等于不训练。

一个强大的球状肩膀，除了直观的前束、中束以外，如果少了后束，那么必将不够完整。

虽然三角肌后束的练习显得那么地费劲和“痛苦”，很多人都是欲哭无泪，但是，我们需要针对后束进行一些专项练习，让你的肩部整体更加协调。

1、三角肌后束位置

2、三角肌后束训练需注意事项

三角肌属于小肌群，在训练的时候，一定要掌握好重量的控制，切勿选用超出自身控制范围的大重量，不仅会造成肌肉拉伤，还会影响后续整体的训练计划。

采用小重量、多组数是一个不错的锻炼方法。

三角肌后束是整个三角肌的有机组成部门，也是构成虎头形肩部肌肉的组成部位之一。如果不练它，就像美丽的花朵少了花蕊，你说还完整吗？

反手窄握杠，意念集中在三角肌后束上，将自身拉起。这个动作属于复合动作，其主要发力点在背阔肌、三角肌后束，以及肱二头肌上。

站姿也可，但是坐姿的稳定性更好。

务必要注意的是，在练习的过程中，采用小重量哑铃，胸部尽量靠近腿部，将意念集中在三角肌后束上，全程手臂略弯曲，想象这个手臂是一个整体在沿轨迹运动。

用龙门架绳索，将滑轮位置调至肩膀高度，双手各持绳索两头拉向面部。