很多健身族锻炼胸肌后，胸肌有了一定的初步形态，但整体的胸肌形态并不算完美。

很多人主要的问题就在于胸肌下缘很模糊，不清晰，胸肌下缘欠缺发达，让胸肌显得不立体。也有一些朋友的下胸肌过分下坠造成圆胸的感觉。

怎样通过健身锻炼让胸肌的下缘显得更加的清晰和轮廓分明？

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双杠臂屈伸：

双杠臂屈伸是一个很好的臂屈伸练习动作，对这个动作进行稍加变化，就可以更好地刺激我们的胸肌下缘。

在练习中需要注意的是，握距要采取宽距，同时身体要向前倾，这样对我们下胸肌的刺激效果才会更好。

但很多人在进行练习时，做半程而不是做全程，降低了这个动作的锻炼效果。

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下斜卧推：

不要忽视下斜卧推对锻炼下胸肌边缘的效果！在健身房里实际上很少看到健身族进行下斜的练习。

有一些人为什么不喜欢用下斜练习，是因为下斜躺在斜板上，有些人会觉得脑壳充血有眩晕感。

如果你有这种不适感，那么还是进行双杠臂屈伸的练习吧。

下斜卧推的方式可以采用哑铃，也可以使用杠铃来进行。