健身者能練出一個飽滿，寬度足夠的肩部肌肉，是很多人的夢想。

飽滿，立體的肩部，能讓你足夠撐滿衣服，成為行走的衣架，更可以讓你上身的視覺效果顯得十分的寬厚，讓身材變成倒V型。

在諸多練習三角肌的動作中，增加肩部的寬度最好的鍛鍊動作就是側平舉類動作，這個動作可以有效地增加我們三角肌中束，讓它變得飽滿，從而讓我們的肩部變得更寬。

側平舉是個好動作，但在日常的鍛鍊中，很多人卻覺得收效平平，有的甚至鍛鍊了很長時間，肩部幾乎沒有什麼變化。

其實，側平舉看起來簡單，但其實是一個技術含量很高的動作，這其中也有很多細節問題容易做錯。

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A、肘部夾角過小。

其實小編經常看到有人這樣操作，在進行側平舉時，肘部的夾角過小，在健身房裡你仔細觀察一下，這樣練的人還不少。

這種錯誤出現的原因有一個是因為使用的啞鈴過重造成的，為了將過重的啞鈴舉上去，身體會不自覺地向前曲臂來借力。

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B、動作中手肘角度改變。

在進行側平舉的過程中，如果你的手肘角度沒有固定，而是隨處在變的話，實際上你的肱三頭肌會借力，而導致我們的三角肌鍛鍊效果變弱。

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C、高度不對。

很多人鍛鍊三角肌的效果不佳，其實都忽略了一個高度問題。

你如果仔細觀察，其實是可以發現，很多人抬到最高點時，是位於胸部左右位置，還有一些人舉得過高，有的已經和雙目的高度差不多平行。

過高、高低都不利於三角肌中束的刺激，最佳的高度是略高於肩部，這樣才能有效刺激到三角肌中束。

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D、肩關節沒有旋轉到正確位置。

肩關節的外展是訓練中束，而當肩關節旋轉之後，外展的目標肌群是會發生改變的。不少健身初學者在練側平舉這個動作時，肩關節沒有旋轉至有利中束收縮的位置。