对于喜爱健身的朋友，可能每个人都会想通过最快的速度，最佳的训练方式，能快速地获得一个漂亮的肌肉线条。

但是我们也经常可以看见很多人默默地在健身房打拼了很长的时间，但是全身还是呈现的是肥肥的状态，那些图片上那种漂亮的肌肉块为什么会迟迟地不肯到来？

怎样才能练出漂亮的肌肉块？

我们抛开具体的锻炼动作不说，就来说说你需要关注的几点，注意了这几点，相信你能很快地获得肌肉。

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A、肌肉的超量恢复：

首先我们必须要弄明白肌肉的超量恢复。

肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

有的人训练的时候非常刻苦，但是经过几天的休息后，肌肉的酸痛感消失后，肌肉的力量和围度并没有得到明显的增长，这就告诉我们，肌肉的恢复是需要时间的。

一般来讲，小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。

而很多人肌肉练得不好，很多是没有运用好超量恢复这一原理，在肌肉最需要更多的物质和休息来补充时没有注意到细节问题，因此出现了健身很刻苦，但健身效果不好的情况。

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B、补充蛋白质：

如果你在健身，但是却又对蛋白质不重视的话，那么你的肌肉真的很难长得很好。

当我们健身时，肌纤维得到良性损伤后，它们进行自我愈合，是需要营养物质的。在这个时期，如果我们注意多补充一些蛋白质，可以帮助肌肉纤维愈合。肌纤维在修复的过程中会增粗增大，因此我们的肌肉就会显得更大、更结实。

如果你的训练强度可以，每周也有规律的健身，建议你每天的蛋白质补充量应为体重公斤数的1.5~2倍的克数。而且每次在健身后半小时内即使地补充蛋白质。

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C、保持有规律的健身锻炼：

我们有很多健身族，平时想起来就去练一下，练的时候想到什么动作就练什么动作，实际上这种效果是不太好的。

每周的健身时间最好是一个有规律的安排，每次是集中的一次锻炼。

同时在动作的组间缩短休息的时间、增加运动的组数，能帮助我们的锻炼达成更好的效果。

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为了练出更好看的肌肉块，你需要记住，在健身时做到以下一些事项：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息足够、宁轻勿假。