很多健身愛好者都比較喜歡鍛鍊腹肌，但老實講，在你所在的健身房裡，找出幾個腹肌線條很清晰的人，其實是比較難的。這面面存在兩方面的問題，第一是體脂率的問題，第二是腹肌肌肥大的問題。

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A、首先來說體脂率的問題。

首先要講，要讓腹肌呈現出來，首先你必須降低你的體脂率，這個是先決條件。

無論你做多少腹肌訓練，只要你的腹部體脂肪過高，你的腹肌是不會清晰地顯現出來的。一般來說，男性體脂率降到12%以下，腹肌線條就會顯現出來。

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B、腹部肌肥大問題。

如果你覺得只要瘦下來，腹肌就會很漂亮，那你也是錯了。如果你沒有像練胸，練手臂肌肉那樣去認真對待你的腹肌，即使你的體脂率降下來了，但是你腹部的肌肉太細也沒法撐起線條。

因此，除了降低體脂率以外，你要認真對待腹肌專項鍛鍊，讓你的腹肌肌肥大，增加肌肉質量，讓腹肌的線條足夠突出地顯現出來。

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動作1注重針對腹直肌的上部。

動作2注重針對側腹。

動作3注重針對腹直肌的下部。