我們經常說，人老先老腿，當我們的腿部感到不舒服的時候，你就需要對自己的健康狀況重視起來了。特別是在你進行運動的時候，是你的腿部承受很大沖擊力的時候，此時如果感到腿部膝蓋不舒服的時候，就是你腿部傷痛的一個早起預警信號，需要及時重視起來。千萬不要認為膝蓋疼痛是一種非常常見的不適感，就給擱置在一旁忘記處理了，這不但會阻礙你的訓練取得預期的效果，還會給你的身體健康帶來隱患。
同時，健身鍛鍊的時候也是你膝蓋承受壓力非常大的時間，你需要避免以下4種常見的錯誤健身運動鍛鍊方式，避免給膝蓋造成進一步的傷害。
提醒注意
如果你在運動的時候，感到膝蓋有劇烈的疼痛感，就需要馬上停止鍛鍊，去尋求專業的咨詢。
1. 膝蓋內扣
膝蓋的排列不準是我們在健身鍛鍊時最常見的一個錯誤了，很容易就會導致你的膝蓋出現疼痛的問題。所以，我們在做諸如下蹲動作訓練的時候，小茶都會特別在訓練方案中提醒注意膝蓋要對准腳尖。如果不是進行特別深的下蹲，你的膝蓋應該保持在鞋尖的後方，盡量不要讓膝蓋超過腳尖。這樣會降低你的膝蓋所承受的剪切力。
你可以把自己的膝蓋想像成屋門上的合頁，你如果正常地開關門，合頁不會出現任何問題。但是你如果上下晃動著屋門在進行開關門，屋門的合頁很快就會壞掉了。這就與我們的膝蓋在做下蹲動作時的情況非常類似，當我們的膝蓋對准腳尖時做下蹲，膝蓋的髕骨就會在其本來設計的軌跡上滑動，如果膝蓋出現內扣的情況，髕骨就會在下蹲時偏離自己的軌道，導致你的膝蓋出現疼痛不適感。同時，膝蓋內扣還會很容易導致你的臀部、腳部或腳踝出現疼痛不適，這是因為當你的膝蓋不穩定時，其他相鄰的關節就需要做出代償。
改正方法：
當你進行任何屈膝動作的時候，都要將自己的膝蓋對准第二和第三個腳趾。平時你可以在健身房對著鏡子進行下蹲的鍛鍊，幫助自己形成正確下蹲動作的肌肉記憶。
如果外界的言語提醒和視覺觀察還不足以讓自己完成正確的動作，你還可以在大腿靠近膝蓋的位置套上一個彈力圈，下蹲的時候將雙腿向外撐開彈力圈去對准腳尖，這樣的腿部外展動作可以幫助你激活臀部肌肉，給肌肉一個刺激，去外展對准腳尖。
2. 訓練負重太重了
在你的運動能力還沒有提高到位的時候，就盲目地在訓練時上重量，對自己的膝蓋是非常不利的。而且對身體的其他關節部位也是非常不好的。你需要在自己的肌肉足夠強壯後，再謹慎地慢慢增加訓練負重，這樣才能在訓練時讓自己的肌肉、關節和結締組織更安全，避免出現受傷及疼痛的問題。
當你的訓練負重過大時，你的膝蓋是首當其沖受到沖擊，因此很多專業教練都是建議訓練者要在訓練時慢慢增加訓練負重，我們稱之為漸進式超負荷訓練。
我們的身體和關節承受一定的負重對身體健康是有好處的，但是如果這種負重超出了關節及其周邊肌肉組織所承受能力的話，就很可能造成關節及肌肉的疼痛。
改正方法：
我們需要在訓練時逐漸去增加自己的訓練負重，要根據自己每周、每月的訓練情況合理地制定訓練時所使用的負重水平。如果你訓練時所使用的重量，讓自己的膝蓋在下蹲時感到劇烈的疼痛不適，就要馬上停下來，把訓練負重減下來，如果較輕的負重，甚至是徒手訓練時也感到不舒服和疼痛的話，就要去尋求專業人士的幫助了。
3. 從來不做單邊訓練
現在肌肉不平衡和不對稱的現象已經成為日常生活中一種非常常見的現象了。你如果經常用一側肩部扛著背包，或者挎在手臂上，或者連續進行網球、羽毛球的訓練，或者經常用一側蹺二郎腿，你的身體一側往往就會被另一側變得更強壯。即使你沒有這樣的不良習慣，我們通常都是用右手的習慣就會造成身體的肌肉不平衡。
你如果平時都是做雙腿的訓練，比如下蹲，很少進行單腿的訓練，比如保加利亞分腿蹲，你可能會過度使用自己比較強壯的一側，隨著訓練時間的增加，就可能造成你膝蓋的疼痛不適或肌肉緊張，同時你的臀部、膕繩肌和髖部也可能會出現疼痛不適感。
改正方法：
你在自己的下肢訓練方案中至少要安排一兩個單腿的訓練動作，比如單腿硬拉、單腿臀橋或單腿臀沖。但是，我們還是建議先從雙腿的訓練動作開始鍛鍊，然後再進行單腿動作來進行強化和均衡。
4. 穿錯了鞋子
鞋子在我們運動鍛鍊的安全性中扮演著非常重要的作用，但是我們通常都忽視了這一點。雖然不合適的鞋子並不會直接導致你的關節疼痛，但是卻會增加你的身體出現不良體態和不正確膝蓋運動軌跡的可能性，它們則會可能進一步導致膝蓋出現疼痛或受傷。
改正方法：
建議你在訓練時選擇鞋底較硬以及鞋底較薄的鞋子，這樣可以更好地發揮你的足部自身的功能，而不是過於依賴鞋底的功能，鞋底對足部保護得越好，你的足部功能退化得就越厲害。其實，如果你願意的話，小茶建議你赤足進行訓練。這樣你足部的諸多感應器才能發揮作用，逐漸恢復足部，特別是足底的功能，只有足部這個身體的根基變得穩固了，你的身體整體的體態和關節排列才能維持在正確的狀態。
