我們在健身時，有一個很重要的目的就是要讓目標肌肉群得到相應的感受，也就是盡量最大化地去刺激目標肌肉。

這就講到了訓練的質量問題。也許你也曾經遇到過這樣的情況，目標肌群的發力感不是很明顯，反而是輔助肌群有酸痛的感覺，練時感覺很好，練後一瞬間感覺便消失。

肌肉增長速度很是緩慢！

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A、「夾」的動作：

十字夾胸的動作很多人都在練，但真正能做到位的卻不多。

這個動作做的過程中要注意幾點：

（1）切勿含胸駝背、肩部前引。含胸駝背和肩膀前引時，身體不在中立位上，背部和肩部肌肉都會產生代償，中縫無法充分擠壓。

正確的姿勢是挺胸，肩胛骨扣緊，讓肩膀保持穩定不前送。

（2）注意還原時肘關節朝鋼線方向。在還原動作時鋼線在什麼位置，手肘就要沿著那個位置去打開，這樣才能保證阻力不被分散。

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B、「拉」的動作：

做高位下拉時，要避免你在驅動你的雙手將橫杆往下拉。

把自己的雙手想像成一個鉤子，它的作用僅僅是讓你牢牢的勾住橫槓，然後用手肘往下拉。是手肘在驅動整個動作，這樣就可以讓背闊肌主動率先發力，對背部的刺激才會有效。

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C、「推」的動作：

可以說，臥推時，正確的軀干位置決定了你的鍛鍊質量。

很多人是直接躺在臥推凳上就開始了大重量的練習，而沒有去充分調整體位，而導致訓練的效果不佳。

在進行任何一次臥推之前，你都需要花時間去調整好體位，挺起胸腔，略微地彎曲下背部，肩部下沉，貼緊椅背。