对于长期健身的朋友来说，都知道肌肉来之不易，可以说，每一个锻炼者都非常珍惜我们很不容易练出的肌肉，在平时的训练中，也通过各种训练技巧来进行增肌训练，也通过各种补剂来进行营养的补充。

也许你真的很在意肌肉，但是在不知不觉中，一些不正确的做法却会让你不自觉地变成“肌肉杀手”，导致我们的肌肉流失。

▼

A、训练过度。

不是你越刻苦锻炼，你的肌肉就会长得越好！

过多的训练反而会抑制肌肉的生长，你必须给够肌肉超量恢复的时间，一般来说，小肌群需要48小时恢复，大肌群需要72小时恢复。

▼

B、健身后不及时补充营养。

在我们健身时，进行了大量的力量训练，有的人还进行了大量的有氧运动。在训练后，身体极度缺乏能量，如果我们不进行能量的补充，机体会将肌肉分解成氨基酸转化为葡萄糖来供能。

所以，在训练完后，及时补充蛋白质以及碳水化合物是十分必要的。

▼

C、吸烟喝酒。

吸烟影响我们的呼吸系统，使得肌肉对氧气的利用率减少，这直接导致我们的运动表现变弱。

而喝酒影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。同时喝酒又容易引起心血管等方面的疾病。

▼

D、很少练复合运动。

很多人习惯去练一些孤立动作，感觉这样对目标肌群的刺激效果比较好。

但实际上，例如硬拉、深蹲这样的复合运动能全面刺激到全身肌肉，同时提提升激素的分泌，让你的肌肉长得更好。

▼

E、熬夜。

睡眠不足，即使你练得很好，吃得也不错，但可惜的是，你依然不会怎么长肌肉。

肌肉在睡眠中修复增长，这是你必须要知道的事情。