高強度臀腿超級組合一訓練：5個動作讓下半身增肌更有勁

臀腿力量可以說健身世界裡的永恆話題，如果健身臀腿部練不好就絕對稱不上完美健身，同時臀腿部力量對健身者有著巨大的影響，要想身體穩，必先練臀腿，臀腿力量是穩定身體最重要的力量基礎，如果健身者臀腿力量不足，在訓練時就會影響身體的穩定性，尤其是對於喜歡體育運動的朋友就更尤為重要，因為身體在高速運動發力的時候，如果身體不夠穩定，那對於運動者是非常危險的，很容易造成意外傷害，基本上有百分之八十的運動意外事故，都是因為身體不穩定而造成的，所以不管是健身還是體育運動者，首先都要做的就是提升身體高速運動的身體穩定性

穩定身體主要力量就是臀腿力量與核心力量，只有將這些部位的力量提升上來，身體的穩定性才會直線上升，才能讓身體在高速運動中持續保持穩定，當然提升身體的穩定性，不單單是在運動中有巨大的好處，同時在日常生活中也有著巨大的好處，這一點在中年以後就會突顯出來，人到中年以後身體的穩定性是至關重要的，所以人們常說人到中年腿腳好才是最幸福的，可見身體的穩定性對於我們每一個是多麼的重要，

所以年輕時一定要加強自身的穩定性訓練，而要提升身體穩定性的第一步就是要提升臀腿的基礎力量，今天小編為大家整理一套非常完美高強度的臀腿力量訓練動作，可以非常有效幫助訓練者提升臀腿基礎力量

這次臀部訓練計劃- 大多數的動作利用兩個動作組成的超級組來完成(兩個動作間基本無休息)，在臀腿部訓練計劃中，週期性的安排一次高強度的超級組來強化臀部時一個非常不錯的選擇，這些臀腿部練習超級組搭配可以作為很好的參考。

下面5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)，因為超級組的原因，所以重量一定要選擇合適的，兩個動作使用相同的重量，並且動作間基本無休息

動作1+動作2組成超級組- 完成動作1 利用槓鈴從單側邊開始做原地跨步10 – 8次後不休息直接去完成- 動作2 利用槓鈴做相撲式深蹲10 – 8次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組- 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 – 8次後不休息直接去完成- 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 – 8次為1組

動作三

動作四

動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12 – 10次

動作五