早上4个要：

1、要赖床5分钟

醒来后不要急着起床，立即起床身体无法适应，血液流动比较慢，容易出现头晕血压异常等现象。这个时候赖床5分钟，你可以伸伸懒腰，搓搓腰腹，转转眼珠，肉肉耳朵，再拍拍脸，醒醒神再起床穿衣，让身体状态更好哦。

2、起床要排尿排便

一个晚上的睡眠，起床堆积了一个晚上的垃圾需要通过大小二便进行排净，早上养成排便习惯，可以让大肠垃圾及时排出体外，避免毒素在体内反复吸收，让肠道健康，身体才能长寿。即使没有大号的习惯，早上也去蹲一蹲，慢慢的就有感觉了，给自己养成上大号的生物钟。

3、早餐前要一杯水

早上起来血液缺水会比较粘稠，一杯水可以稀释血液，补充体内水分，促进排便，便秘的人可以来杯蜂蜜水。早上第一杯水要小口喝，不要太大口。

早上第一杯水不要选择果汁、饮料或者淡盐水，温开水是最佳的选择。

4、要吃颗鸡蛋

早餐不要吃得太赶，预留10分钟慢慢享受。早餐是很重要的，不要跳过。优质的早餐最好是吃颗水煮鸡蛋，鸡蛋的热量低，蛋白含量高，让你早上不易饿，有助于提高记忆力，加强工作效率。

晚上4个不

1、不要喝酒、不要喝茶

喝酒伤肝伤胃，睡前喝酒肝脏排毒受阻，肾脏受到破坏，无法进入深度睡眠，让你第二天醒来还是慢慢的疲惫感，所以睡前别喝酒。

喝茶或者奶茶会让你精神比较好，睡不着，睡眠质量不好的人切勿喝茶。

2、不要被窝里玩手机

很多人准备睡觉了都抱着睡觉，关着灯刷朋友圈，这很伤害眼睛，躺着看手机眼睛承受很大的压力，容易导致高度近视。睡前不要玩手机，不能玩手机，关掉手机，否则大脑也一直在运转。玩手机的时候不要躺着不要关灯，关灯躺着后就不要看手机了，你要闭上眼睛休息。

3、不吃宵夜

古语说过午不食，是怕你睡前肠胃还在工作，影响睡眠。所以晚上睡前就不要吃宵夜了，否则胃酸分泌，胃部负担加重。若是饿了建议吃一两片面包或者一碗小米粥，但是烧烤之类的都不要吃了。

4、不喝太多水

睡前喝太多水会让你晚上频繁跑厕所，打扰睡眠，肾脏会加重负担，第二天起来可能导致眼部水肿。睡前2小时可以适量喝水，但睡前1小时要减少喝水量。

这4个不要，你做到了多少？

坚持早上4个好习惯，拒绝晚上4个坏习惯，让你身体处于一个健康的状态，别让一些日常的坏习惯悄悄偷走你的寿命！