一个真正的吃货，绝不向健身低头

作为一枚在美食领域毫无底线的典型吃货，从决定健身那一刻开始，一心只属于天下美食的灵魂就开始打包行囊准备离我远去。

严肃的健身，意味着要忍住心酸向各式各样垂涎欲滴的极品美味发好人卡，放下手里的照烧鸡肉，奔向只闻其名不见其影的人体肌肉。

约束吃货的欲望可以与没收手机并列为当下酷刑之首，要不然为什么那么多人对可乐薯条奶茶戒而复吸？

然而不能吃已经很苦了，这时候你还要让我去健身？看看那些花样百出的拒绝教练邀约的借口，眼眶忍不住泛红——众生皆苦，我们这样要瘦又要吃的普通众生更苦。

难道真的没有什么平衡健身与美味的方法吗？

怀着不成肌肉男便成草食男，不胖就行的侥幸心理，我在健身期间有所保留地试验了一番，才发现，吃瘾与健身并不相悖，同时享受两件喜欢的事，比踩一捧一幸福得多。

01

健身后还能做自己吗？

大部分人在开始健身的第一件事，就是调整饮食习惯，他们甚至可以恩断义绝地把自己以前最喜欢的食物拒之门外。

但少部分如我一般满肚子馋虫的人，依然千方百计地寻找着热量消耗与摄入的临界点。

从最基础的低卡、健康、有助于健身的角度出发，我舍弃了一部分没那么依赖的美食之后，谨慎地将日常最爱的咖啡与轻食带到了健身生活中。

先别着急说热量低的不配叫做美食，美不美与味道有关，如果热量与味道能两全，岂不是正好实现了舌尖上的健身的愿望？

早起一杯能喝出咖啡豆果酸风味，而不是只有焦苦味儿的热美式，利用咖啡因的提神效果让自己保持兴奋，健身后再来一顿有肉有菜能吃到七八分饱的轻食，心情好了再配杯鲜奶做的拿铁。这是我在尝试了各类健身餐之后能欣然接受并且吃不腻的搭配。

实际上，在满足了嘴的体验之后，要求身体经受一些苦难变得更容易了。也许对我们吃货来说，味觉的驱动力远远大于洗脑式的自我鼓励。

吃得开心，卷腹也能多做100个——关键还在于你不是带着吃了垃圾食品的罪恶感在做，而是一种我本来吃得热量就低，我还努力运动，肌肉不找我找谁的自信心情。

不过在健身房里，我也注意到，一些上班族喜欢在健身后才开始喝咖啡。这其实恰好把咖啡因给健身带来的帮助白白浪费了。

咖啡远不止热量极低这一点好处。所以，对我们健身汉来说，咖啡到底好在哪儿？

02

咖啡和健身，

相爱相杀还是锦上添花？

先聊一个爱喝咖啡的人不一定听过，但想减肥的人都听说过的江湖传言：咖啡能减肥？

如果每一杯递到你手上的咖啡，都像其他食物一样标明了成分，也许这个问题就难不倒你了。黑咖啡，即浓缩、美式咖啡等只有咖啡液或咖啡液与水的，热量低到可以忽略不计。

而那些平时备受欢迎的摩卡、焦糖玛奇朵等，因为含奶、奶油、糖、巧克力酱……基本等于在喝一杯脂肪。因此，一旦把这类加了除水、奶以外的咖啡排除，美味的低卡饮品就出现了。

再看咖啡因对于减脂的作用。咖啡因能够将脂肪酸从脂肪中分离出来，此时再去进行大量运动，分离后的脂肪氧化，加速燃烧脂肪的目的算是达到了。需要注意的是，咖啡因将脂肪酸分解不是一个一促即达的过程，它和肌肉成长一样需要时间。

这也正是我为什么选择在运动前三四十分种喝咖啡的原因，让吃进身体里东西都能发挥功用，简直成了实用主义者的福音。

而咖啡给健身时的身体状态带来的影响，在体能反应上尤为明显。

咖啡因兴奋人体交感神经时，能作为一种运动补剂提高肌肉力量；同时咖啡因也人体体内延长糖原消耗时间，使运动状态更持久，说人话就是，咖啡因让你感觉不到累。

2013年的一项研究也表明，在运动前服用咖啡因能够提高运动表现，同时也能减轻肌肉酸痛以及运动后由于DOMS（延迟性肌肉酸痛）带来的痛感。

可见，只要选择对的咖啡，在对的时间享用，别说减脂了，在增肌的道路上，咖啡也能助你一臂之力。

03

咖啡馆配健身房，

迷之和谐

和以往早起十五分钟手忙脚乱做咖啡，或者绕路到咖啡馆买上咖啡才能去健身房不同，最近我终于过上了在健身房就能喝到咖啡的日子。

家附近工人体育馆的一家健身房里，出现了我熟悉得不能再熟悉的蓝色鹿头标志——瑞幸咖啡（luckin coffee）首家健身主题店——汗水兑换工厂店。

瑞幸出现后，我为健身焦灼的日子终于熬出了头：提前下单，直达健身房就能喝到热美式；简单热热身，四十分钟后开始锻炼，训练结束后打包咖啡和轻食走人……

最让人割舍不了的一点还在于，瑞幸咖啡有足够详尽的、完全能满足健身人群需求的类目选择。

如果今天我是健身人格，我一定喝无糖美式；吃货人格？无糖澳瑞白，甚至偶尔一杯黑金气泡配鲜蔬三明治，一整天都会被吃美了、运动爽了的双重满足感占据。

对于健身小白们来说，去健身房有一个心照不宣的秘密就是，那里必须有可休息可摆拍的地儿；而那些一贯严格律己的专业玩家们，在我听说有哥们儿能喝三杯美式再健身之后，就不敢给他们多做建议了……

生活在这个时代有许多值得击掌言欢的事，其中一个就是每个人都有机会将社会资源利用到最大化。瑞幸咖啡健身店，也在帮我们做到这一点。

最后，分享我最喜欢的两款低卡套餐。在吃饱了才有力气健身的领域里，咱们一定都想得一样——吃嘛嘛香、练哪儿哪儿壮。

一个真正的吃货，绝不向健身低头。

低卡套餐一

无糖美式咖啡

火腿鲜蔬菜卷

吃货点评：瑞幸美式咖啡是健身房里最受欢迎的一款咖啡。它带有轻柔的果酸和坚果风味，搭配火腿鲜蔬卷清淡的咸甜味道，是经典的零罪恶感之选。

低卡套餐二

无糖拿铁

鸡蛋马铃薯双拼三明治

吃货点评：瑞幸拿铁咖啡通常在结束健身的人群里较受欢迎，牛奶补充身体所需的蛋白质，与全麦面包做的三明治一起，暖胃又饱腹，是一天能量的全新开始。