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3种不同方式的负重深蹲,练完腿部酸爽不能好好走路

长期坚持锻炼的健身族都知道,深蹲是我们多关节运动中一个非常传统而又经典的王牌训练动作。

3种不同方式的负重深蹲,练完腿部酸爽不能好好走路

深蹲能促进全身肌肉的生长,对力量提升,激素分泌等都具有不可替代的作用,因为很多健身老手必定是非常喜欢练腿的。

都说练腿比较枯燥,深蹲在练腿中尤其如此。深蹲的动作不复杂,但是蹲下去和站起来,你会感觉到全身酸爽,这种对肌肉的刺激效果也是比较好的。

今天我们介绍3种不同的自由深蹲,为我们的深蹲练习带来一些新的变化。

A、经典的颈后深蹲。

3种不同方式的负重深蹲,练完腿部酸爽不能好好走路

相信很多锻炼者都练过这个经典的自由深蹲。

深蹲的动作掌握必须要标准,这样才能避免我们在练习时让身体受到不必要的损伤。我们一定要保持腰背部的挺直,膝盖朝向腿展开的方向,这样能够让我们的脊柱处于一个中立位,并且让我们在练习时感觉更加的舒适。

B、颈前深蹲。

3种不同方式的负重深蹲,练完腿部酸爽不能好好走路

颈前深蹲因为放杠位置的改变,深蹲到底部时躯干以及髋关节,膝关节的角度都会发生改变,这种方式对我们的下背部压力要更友善一些。

但同时,颈前深蹲对我们有更高的核心激活的要求,如果你的核心没有努力工作去维持脊柱稳定中立,杠铃将会掉落。

C、安全杆深蹲。

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这种深蹲采用的杆不一样,它让你在练习深蹲时减轻牢固杠铃的难度,更加让我们的精力集中在深蹲本身这个动作上。

小F君心得:练腿确实对健身族来说是一项挑战,但是只要你重视了腿部训练对增肌的重要性,坚持下去,第一腿部形态可以得到改观,第二你的全身肌肉力量和生长会进一步增强。所以,千万不要忽视练腿。

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