随着健康理念的深入，现在有越来越多的人加入了健身的队伍。

大家其实也可以看到，傍晚在小区、在健身房、在户外进行跑步锻炼的人是很多的。

跑步是一种非常有效的有氧减脂方式，通过长期的坚持，你的身体脂肪含量会有一个显著的下降，同时也会加强你的心肺活力，增强身体机能，可以说是一项既免费又非常易锻炼的健身方式。

但伴随着我们的跑步，也有一些人出现了膝盖疼痛的问题，有些严重的，甚至以后都不能跑步了。

如何避免跑步膝盖疼痛？

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A、跑步前的热身必不可少。

很多人因为时间问题，说起跑步立马开干，完全没有进行任何热身运动。

其实，热身很简单，花几分钟时间，让身体各方面都预热起来，让心率得到一定的提升，对于跑步时防止肌肉、关节损伤是非常有好处的。

热身动作有很多，一大原则就是让身体预热，筋骨关节都活动一下。

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B、跑步中速度要控制好。

起步阶段稍慢；中间阶段稍匀速；结束阶段，不要直接停下来，而要缓慢降速，给身体一个缓冲的时间。

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很多膝盖疼的朋友有的是因为跑步过程中落脚点没掌握好，有的是脚跟先着地，有的是前脚先着地，有的是全掌着地，这几种落地方式因人而异，不能说明哪一种最好，但最好的落地方式还是以你的重心为准，重心在哪边就哪里先着地，这样对脚踝、膝盖才能避免损伤。

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不要觉得拉伸是一个浪费时间的事情！跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，可以有效地缓解肌肉的紧张，能很好地帮助你缓解跑步后的肌肉疼痛。