經常鍛鍊的人都知道，伏地挺身是一種既方便易練，又經濟實惠的健身運動。進行一個伏地挺身的練習，需要使用到鍛鍊者的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。

最主要的是，伏地挺身不需要專門場地，也不需要你到健身房裡進行鍛鍊，對於時間、精力、條件等限制的鍛鍊者是一個非常不錯的選擇。有一些徒手健身者長期進行伏地挺身的鍛鍊，那麼能改變身材多少呢？

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A、胸肌變得更發達。

伏地挺身主要鍛鍊的就是我們的胸肌，即使在健身房進行系統的鍛鍊，也有很多人在訓練動作中加入伏地挺身的鍛鍊。在伏地挺身中，採取不同的手間距，是可以鍛鍊到我們胸肌的不同部位的，這和臥推的效果實際上是一樣的。（1）標准伏地挺身鍛鍊我們的胸肌整體。注意雙手間距比肩略寬。

（2）上斜伏地挺身鍛鍊我們的胸肌的下部邊緣，讓胸肌更有輪廓。

（3）下斜伏地挺身鍛鍊我們胸肌的上部分，讓胸肌更飽滿。

（4）鑽石伏地挺身，採取雙手間距較窄的方式，提高我們胸肌中縫線的明顯。

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B、手臂變得更粗壯。

伏地挺身會很強地刺激到我們的肱三頭肌，而這部分肌肉恰好是手臂肌肉中面積最大的一塊，因此可以較好地提升我們的手臂臂圍，讓你充滿力量感。

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很多人長期因為各種藉口遠離鍛鍊，肌肉變得鬆弛，脂肪堆積。就算不去健身房進行鍛鍊，經常在家練習下伏地挺身，日積月累，每天少量的鍛鍊天長日久也會對你的身體產生好的效果。

肌肉經常得到鍛鍊和激活，身體的脂肪比不鍛鍊的人變少，胸肌、手臂等變得強壯，人的氣質也會得到改變。