成天坐在办公室裡，不免使得身材线条变形，若不想跑健身房却又要维持良好的体态，不妨可在家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需要使用健身器材便能独自进行操作，忙碌之馀还是可以保有良好身型。
动作１：直立哑铃弯举＋推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
动作２：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）
动作３：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）
动作４：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
动作５：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）
动作６：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
动作７：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
动作８：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）
不要小看上半身，如果觉得只练腹部腿臀就可以了，那就大错特错了。上半身的前胸、背部和手臂也是关系到整个体型，背部和手臂那么多赘肉，再练腹部也凸显不出傲人身材。以下8个哑铃动作针对背部赘肉、瘦大臂，每周坚持4—5次，每个动作15-30次。PS:男女均适用！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
