人到中年

上有老下有小

存錢是生活必要

但是比起存錢

更重要的是「存肌肉」

因為身體是革命的本錢嘛！

◆◆肌肉的作用◆◆

01

肌肉可以使人長壽

「用則進，廢則退」，長期堅持運動，可使各髒腑器官的功能增強，讓機體充滿活力，從而可延緩衰老，健康長壽。

所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。

02

肌肉能夠延緩人體衰老

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。

若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力。從而延緩人體過快衰老。

03

肌肉能夠降低意外受傷的機率

如果一個人肌肉含量少，骨骼沒有肌肉的保護，簡單的摔倒磕碰，都會對身體造成很大的傷害。

如果強壯的肌肉包裹住骨骼，可以在很大程度上減少意外傷害的機率。

04

肌肉，保持好身材的秘密武器

人到中年，發胖率明顯高於其他年齡段。而中年人發胖的主要原因有兩個：

一是吃得不科學，二是運動量減少。

這個時候，擁有一身肌肉，是你保持好身材的秘密武器。因為，肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

人到中年

擁有一身肌肉的好處還不止這些

只有自己去練、去做

你才能真正體會到

為什麼渴望肌肉了！

◆◆肌肉怎麼練？◆◆

01

臀橋

「20個1組/3組」

作用：鍛鍊臀部肌肉，增強核心。

注意：使用臀部發力，不要借力於手臂以及上背部。

02

卷腹

「10次/3組」

作用：鍛鍊腹肌，增強腰腹力量。

注意：整個過程只有腹部發力，起時呼氣落時吸氣。

03

槓鈴上斜臥推

「20個1組/3組」

作用：鍛鍊胸大肌和手臂的肱二頭肌。

注意：放下至胸部上方時吸氣，做上推動作時呼氣。

04

俯身啞鈴飛鳥

「20個1組/3組」

作用：鍛鍊背部和手臂的肌肉。

注意：思想要集中在目標收縮的肌肉群上不要借力。開臂時吸氣，合臂時呼氣。

05

槓鈴深蹲

「10次/3組」

作用：主要鍛鍊腿部和臀部肌肉。

注意：深蹲時要收緊腰腹，下蹲時吸氣，起立時呼氣。

找准位置

快准狠地練起來

肌肉才是最大的財富

健康和好身材只是附屬品~