練出胸肌到底有什麼用處？可能很多健身族都想過這個問題，但我們感覺到，練出胸肌似乎除了外觀帶來美觀度以外，真正對於身體的好處我們也只有想到提升肌肉質量， 通過運動加強心肌和提高心肺功能等。

但不得不承認，練出胸肌是提升自信力的一個強有力的方面。

正因為如此，我們才能看到在健身房裡，練胸的臥推區永遠都是最熱鬧的區域之一。

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首先我們要重視胸肌厚度的問題。

如果你的胸肌很薄，胸肌不會呈現出比較完美的狀態，更談不上中縫線、胸肌上側以及下緣的打造了。那將撐不起你的衣服，別人也看不出你的胸型。

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第二個問題，如果你的體脂率太高。

無論如何，你練出的身體很多部位的肌肉都會被脂肪掩蓋，讓它們無法現身，別人也看不到你的肌肉塊，只能留下「虛胖」的感覺。

因此，我們關注胸肌的打造，既要注意胸肌鍛鍊的本身，還要重視有氧運動，兩方面結合起來，才會讓胸肌呈現一個比較完美的形狀。

今天我們為大家介紹4個在胸肌鍛鍊中一定要掌握的動作，幫助大家更好地塑造自己的胸肌形態。

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A、上斜臥推：

把這個動作放到第一個，是因為這個角度的練習實在是太重要了，但偏偏很多健身族都很忽視這個角度的練習。

所以，很多人的上胸肌非常地薄弱，幾乎談不上厚度，更不可能說到形狀。

你可以在上斜板角度30~45度之間多個角度多次地鍛鍊，你的上胸肌變得厚了，你的胸肌形態自然不會差。

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B、仰臥直臂上拉：

這個動作是個很容易被遺忘的訓練！但事實上，仰臥提拉是一個非常具有力度的經典動作，它不僅可以拉寬我們的胸肌面積，而且還能對背部肌肉有很不錯的鍛鍊效果，一箭雙雕。

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C、啞鈴飛鳥：

很多人認為這只是一個練中縫線的動作，這個看法比較片面。

實際上，啞鈴飛鳥是一個非常全面地鍛鍊胸肌的動作，不僅勾畫中縫線，但更強的效果在於擴大我們胸肌外延，使胸肌看上去更寬更大。

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D、十字夾胸：

這個動作很多人練，但很多人都沒練對，夾胸變成了手臂臥推，效果適得其反。

你應該注意將自己手肘的運動軌跡沿著鋼線的方向移動，無論是往前拉還是往後放，都這樣，效果會出乎意料。