对于很多健身初学者来讲，练腿是一件“痛苦”的事情，而面对那么多的练腿动作，到底选择哪几项作为自己的必练动作，似乎还有些茫然不知所措。

但面对腿部训练的那么多好处，你不能无动于衷！

一双没有多余的脂肪，线条清晰，充满力量感的双腿，绝对会为你的形象大大加分。

今天我们给大家推荐3个练腿的动作，这3个动作都是使用健身房的固定器械来进行，对于刚刚接触练腿的你还是挺实用的。

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动作1：腿举：

我们在之前的讲解中已经说过，腿举练习是一个非常好的锻炼腿部肌肉的训练动作，而且不同的脚间距也会有所锻炼的重点不同。

A、主要训练臀大肌及膕绳肌。

B、主要训练整个大腿。

C、主要训练大腿内侧肌肉。

D、主要训练大腿外侧肌肉。

E、主要训练股四头肌。

腿举的锻炼效果虽然很好，但在进行这个练习时，一定要牢记：双脚切勿完全伸直，双脚伸展至微曲则可，膝关节不能锁死，不可内扣和外翻，保证始终朝向脚尖。

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动作2：哈克深蹲：

哈克深蹲可以全面刺激到股四头肌，尤其是外侧头和股直肌。

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动作3：颈后深蹲：

第三个动作就是最为经典的颈后深蹲了，这种深蹲可以为你的腿部力量灌入全新的感觉和动力，提升你全身的肌肉力量和围度，被誉为力量训练之王一点也不为过。