健身了一段时间，但锻炼效果却越来越不明显，肌肉增长明显变换，减脂也停滞不前。这就是传说中的瓶颈期。
一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期。
如何较快地度过瓶颈期，让肌肉继续变化？
▼
A、让训练次数变化。
固定模式的次数训练，时间一长会让肌肉刺激效果衰减，不要再纠结于一组8个，尝试着变化一下次数，会有惊喜的效果。
▼
B、发展不同器械的训练模式。
习惯了用哑铃练习肱二头肌，不妨试试杠铃进行弯举锻炼，或者使用固定器械进行弯举锻炼，越是你少接触的器械，会为你的肌肉刺激带来全新的感受。
▼
C、让训练计划变化。
每周三练，能不能换成每周四练，或者干脆休息一周停训？
适当的中断训练不会让你的效果退步，当你重新开始时，会发现，肌肉得到全新的刺激。
又或者习惯了背和肱二头肌组合一起训练，能不能将肱二头肌单独出来拿一次训练日安排？
而且这种变换训练计划的方式，会让你的肌肉全然感觉不到你之前的模式。
