很多剛接觸健身的健身族，甚至還有一些是健身很長時間的運動愛好者，對背部肌肉的鍛鍊不是很重視，很多人喜歡練胸、練手臂，似乎這個就是健身的意義。

忽略對背部肌群的鍛鍊，長期下去，會出現什麼情況？

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首先我們來說下練背的好處：

（1）從功能性來說，背部肌群龐大而又復雜，占據了我們上半身的絕大部分肌肉麵積，這麼大一塊肌群，你能忽視？

（2）從美觀度來說，練背能調整我們的儀態，刻畫倒三角的體型，提升人體的氣質。

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那麼，長期不練背會產生怎樣的後果？

長期不練背，我們胸背前後的肌力不平衡，就會出現駝背和圓肩的情況，直接讓你的身高顯矮幾厘米不說，還降低了人的氣質。

同時我們身體的穩定性、協調性都不會很好，因為上班休息久坐等原因，還容易出現腰酸背痛的情況。

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「新手練胸， 高手練背」，是時候練背了！

4個基礎練背動作，練起來吧！

動作1：引體向上。

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動作2：高位下拉。

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動作3：劃船。

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動作4：山羊挺身。