刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌，因为胸肌是门面肌肉之一，也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。
练好胸肌，打造饱满的胸型，不仅可以为你增添力量感，还能为你的形象大大加分。
当穿上T恤或者衬衫，都可以显示出你良好的健身素质和身材标准，所以成为很多健身族喜欢练习的部位之一。
今天我们来分享一套练胸日的胸肌锻炼专项安排，供你参考。
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动作1：
我们首先使用哑铃进行平板卧推，动作做4组，每组8-12次。
注意在平板卧推时，当下放到最低点时，我们的上臂和地面呈垂直角度。
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动作2：
然后我们使用固定的推胸器械进行卧推练习，演示图中使用的上斜板，加强对上胸肌的锻炼。做4组，每组8-12个。
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动作3：
然后我们调节上斜板的角度，在30~45度之间再进行角度的变化，使用哑铃进行上斜卧推，练4组，每组8-12个。
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动作4：
然后我们使用哑铃进行超窄距的卧推，这种方式可以强化对胸肌中缝线的刻画，锻炼效果是非常不错的，做4组，每组8-12个。
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动作5：
接下来我们进行哑铃直臂上提锻炼。这个动作是一个既可以练背又可以练胸的经典动作，而且这个动作最大的好处是能有效扩大我们胸肌的发达面积，做4组，每组8-10个。
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动作6：
最后我们进行俯卧撑练习，在胸肌的锻炼中加入俯卧撑你可以获得更强的泵感，对胸肌的刺激也更好，做4组，每组尽所能做个数。
