腹肌训练是很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目。对腹肌的喜爱程度，可以说在健身新手中占据了很大一部分人，甚至很多人觉得练出腹肌就等于健身水平很高。

首先，我们要说，能有清晰的腹肌可以证明这个人的体脂率很低，而且很自律，很有耐心去做一件事，但这不能说明他的健身水平高，也不证明他的肌肉力量与含量高。

不管有无腹肌，我们来说练腹肌中，很多朋友感觉腰疼的问题。

练腹肌怎么会腰疼呢？你别奇怪，这还真不少见，这其中是说明了我们在练腹肌时进行了错误的锻炼动作，现在我们就来分析一下。

▼

A、动作姿势错误：抱头。

腹肌训练中常见的错误就是抱头。

练腹肌时抱头很容易出现你的双手对颈部施压的动作，这样对颈椎的伤害会非常大。

当你抱头时，你的卷腹动作可能会相对轻松地完成，但这事实上对腹肌的刺激并不大，是你的腰部借力将上身抬起。

正确的姿势是双手可以放在头部的两侧，或者放在胸前，或者前平举，但尽量避免抱头。

▼

B、动作速度错误：过快。

如果你仅仅是为了卷腹而去卷腹，用晃动腰部的欺骗动作而让双腿抬起，那样真的锻炼不到腹肌，反而可能会让你的腰部受伤。

正确的姿势应该是在上抬腿时，双腿要夹紧，依然要保持腰腹部的紧张感，一定要慢并且匀速的进行。

▼

下斜卷腹很多人利用腿的力量把自己勾起来，这样腿部和腰部连接处会借力让你的上身克服体重抬起来。

正确的姿势是你要把双腿尽量的放松，腿部只是一个勾住下斜板的作用，而真正发力的部位是你的腹部。