瑜伽之路漫漫，剛開始練習瑜伽，要不急不慢。今天列出給瑜伽初學者的10條建議，希望對大家的瑜伽練習有所幫助哦！

1.接受自己是初學者

剛開始學一門樂器，學習開車，甚至做蛋糕，剛開始我們都很容易接受自己是初學者，但是練習瑜伽時，卻有點急躁了。

如果你覺得練了幾節課，髖部還是很緊，或者練習了1個月，還是覺得有些體式沒有搞懂，要記住，你只是一位初學者，需要時間。

2.慢慢來

有很多節奏比較快的、比較需要力量的瑜伽課程，這些可以很好地感受能量的提升。但是，如果對體式不熟悉或者對體式間的轉換不熟悉，容易受傷。

剛開始幾個星期要有耐心，選擇節奏慢一點的，這樣可以更好地讓身體正位。

3.呼吸

其實剛開始練習，很多人都會忘了呼吸，容易憋氣。如果你發現自己在比較難的體式中呼吸困難，提醒自己去呼吸。

當我們的呼吸均勻和放鬆，會給身體和大腦發送一個信息——「一切都沒問題」，這會減少壓力，會感覺更加穩定。如果你忘記呼吸了，瑜伽老師也會提醒你。

4.找一張合適的瑜伽墊

好的瑜伽墊非常重要。比如防滑的不會讓你的手和腳滑動，厚度要適中，4-5cm的比較適合。好的瑜伽墊可以讓你更加自信，更加專注瑜伽練習本身。

5.放下期待

當我們放下期待，比如期待有什麼收獲，做到倒立等高難度體式。當我們只專注結果，我們就會評判自己，而忘記感受練習本身的美好。不要想著要把體式做得多好，而是專注當下的感受。

6.不要想著拍照好看，專注你自己

現在，朋友圈那麼多好看的瑜伽照，很多人也忍不住想要拍照，想要凹高難度體式造型。但事實上，每個人的身體不一樣，每個人練習瑜伽的理由也可能不一樣。

練習瑜伽沒有一個標准，不是體式做得力量就練得好。忘記好看的瑜伽美圖吧，瑜伽練習是關於內在的自己。

7.記住，練習時你的身體反映了你的生活

瑜伽，是幫助找到身心覺知的連接。如果你在課堂上駝背，那麼你生活中可能也是這樣的。如果你在練習時屏住呼吸，你生活中也可能是這樣的。

所有這些小的動作，都會給身心帶來壓力，所以，要注意到這些，在練習時改正過來，在生活中改正過來。

8.專注你的根基

在體式中，不管是手還是腳著地，身體的根基是非常重要的。就像一座房子的根基，是非常重要的。

所以，要注意手和腳如何放在地面，如何發力。手指展開，腳趾展開，找到扎實的根基，去聆聽老師說的每一個小的細節。

9.關注你的核心

強壯的核心不僅僅讓你感覺更有力量，還可以讓瑜伽練習變得簡單和享受。核心是身體的中心，貫穿在所有動作中。核心強壯，不容易受傷，體式更穩定，就更能讓心平靜。

10.讓瑜伽融入生活

瑜伽，是一生的練習。覺知，呼吸，自信，力量，放下執著，專注當下，把瑜伽練習的這些品質融入生活，24小時都在瑜伽著，讓身邊的人都感受到瑜伽的美好。