全球公认的最佳减脂时间表

6-8：轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的了。晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

7-9点：让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯337毫升的纯净水的人，比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅。（约2.3公斤）

10-11点：喝杯热茶增加饱腹感

10-11点结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了，大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大，因此此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

16-20点：挥汗如雨的运动

晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量，达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

20-21点：加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶，不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量

21-22：30：断电时间

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。

23点前入睡

23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。