瑜伽体式，不是身体局部的锻炼，而是整体合一

现在最“时髦”的是哪个瑜伽体式？估计是各种看起来很炫的倒立体式吧！

很多小伙伴做不到都喜欢问老师：我是不是腹部没力？是不是手臂没力？…

我们都认为做不了某个瑜伽体式，是身体局部的问题，而忽略了这是整体的问题，而这个整体，还不只是指你的身体，还有你的心。

以倒立为例，我们想想，大家是不是都有这样的体验，小时候可以对着墙一蹬就可以做倒立（不离墙），但是很多小伙伴现在怎么也蹬不上去了。

为什么呢？从身体上来说，经过那么多年，身体各部位开始僵硬，能量不流通，还因为缺乏运动身体机能用进废退，再加上恐惧心理（这种恐惧心理小时候很少有），所以就很难做到。

练体式，先找到身体的合 一

简单的四脚板凳式，大家都做过，看起来很简单。但是大家有试过在这个体式中启动身体的每一块肌肉和骨头吗？有感觉到气息在体内的流动吗？如果没有，试着跟着这个引导词练习一下：

双手与肩同宽，五指打开，感觉每个指关节压实地面，中指朝着正前方，手肘稍微放松微屈，肘窝相对，肩膀在手腕正上方。胸腔打开，上背部饱满，保持脊柱自然生理曲度，腹部微收。髋部在膝盖正上方，膝盖与髋同宽，小腿、脚踝、脚背贴地（很多小伙伴一开始脚踝无法贴地）。

如果这些细节你都做到了，在这里保持5个呼吸，估计额头也开始微微冒汗了。

从这个体式发展到猫式和牛式伸展，甚至小伙伴都想做的手倒立，那就更多细节了。

所以，做体式不是做过架子而已，而是要启动每块肌肉和关节，配合呼吸。虽然看起来很多细节，但是如果找到了身体的合一，这些细节都会融化在你的一呼一吸里，不用去想那些细节，就可以做到。

就比如头倒立、手倒立、穿越，当你的身体所有部位准备好了，你自然就可以做到。

我们常说练瑜伽要身心合一，但是，如果我们的身体都没有合一，都是散乱的，如何与心合一呢？当身体合一之后，这个“一”才能和心这个“一”合一。

心稳定，呼吸即稳定

呼吸稳定，身体即稳定

反之亦然

练体式的目的就是在于此，我们无法一下子让心稳定，但我们可以先让呼吸稳定，身体稳定，然后让心稳定，这个时候，就可以达到身心合一。心的稳定，也就是心安在当下。

首先，第一步肯定是要做到不想着体式之外的事情。第二步是不要被体式左右，比如不会在头倒立时恐惧，不会在四柱支撑体式中挣扎，不会因为轮式推不起而沮丧，不会因为可以穿越了欣喜若狂。

所以，当你某个体式做不到，你要问问你自己，肩膀、髋部、膝盖、脚踝、手腕吗？腿部、腹部、背部、手臂有力量吗？大腿前侧后侧、手臂后侧肌肉伸展开了吗？找到从脚趾尖到手指尖的伸展了吗？

做体式时感觉到身体的合一了吗？你的内心对这个体式有任何情绪的投射吗？

一切问题的答案，都在你的身体里面，都在你的心里面，就看你去不去向内看而已。