简单地说一下膝关节的解剖：膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，但是很慢。

主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡，这样会更快损坏软骨，它来不及自我修复。

如果你想膝盖健康，你需要加强大腿股内肌（股四头肌内侧）。

瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位，特别是站立体式。但是，在很多体式中，如果没做好，反而会加大膝盖的不正位。

好消息是，体式要做到正位不是很难，只要你够专业且专注。瑜伽体式加强大腿内侧和外侧的肌肉，给膝关节有力的支撑和保护。

4个瑜伽体式保护膝关节

1.贴墙幻椅

• 脚跟、背部、头后侧贴墙，膝盖对齐脚踝
• 大腿平行地面，膝盖朝正前方
• 保持1分钟

2.贴墙束角式

• 增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤
• 臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对
• 双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面
• 保持2-3分钟。

3.山式站立

• 山式可以调整好膝盖正位
• 双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开
• 重量平均分配在双脚上
• 大腿前侧肌肉启动，上提膝盖
• 脚踝内侧上提，加强足弓
• 胸骨向上，锁骨展开
• 下巴平行地面
• 保持1分钟

4.战士二式

• 从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度
• 双手打开侧平举，掌心朝下
• 左脚朝前，右脚内窥
• 左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝
• 现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面
• 右腿延展，外侧压实地面
• 保持1分钟

平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。