盘点5大 “让人变丑”的减肥法，你用过哪个？

减肥为了什么？当然是为了变瘦变美变健康走向人生巅峰啊。当你瘦下来，你会发现这个世界真的不一样。

不过呢，减肥是个技术活，都说方法和努力一样重要，有人减肥=整容，有人减肥=逆龄，正因为如此，我们可千万不要一时疏忽用错减肥方法了，走了弯路不仅不会让我们变瘦，说不定会越减肥越丑啊。

蔬菜当正餐

导致皮肤松弛

很多人在减肥的时候，喜欢将蔬菜啊水果作为正餐吃，认为这样吃既能瘦身还能打造水润的皮肤，一举两得。但真相却是残忍的。

害处至少有以下几条：1、营养太单一，容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，长期缺乏会导致皮肤干燥粗糙，产生皱纹。2、体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，皮肤弹性也会变差、变得松弛。

建议：减肥期间的饮食，营做到在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。说白了就是什么都要吃一点。蛋白质啊，碳水化合物啊，脂肪啊。按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

不吃主食

导致面色发黄

吃多了主食容易胖，这个大家都是清楚的。但是也不是说就要彻底完全不吃主食啊。主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。

碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，不仅增加肾脏负担，代谢废物的产生还会引起色素沉着，导致面色发黄。

建议：根据《中国居民膳食指南》，碳水化合物提供能量应战总能量50%-65%左右。它能为人体提供每日所需的能量，必不可少。如果担心长胖，我们建议少吃精细主食，精米精面这些，多吃一些燕麦、玉米、紫薯、藜麦这类粗粮。既有利于控制血糖还可以帮助减重。

疯狂运动

导致不瘦反胖

减肥都讲究三分练七分吃，不过很多人却容易顾此失彼陷入误区。比如一去健身房就开启疯狂运动模式，直到筋疲力竭，然后运动完就可以心安理得的吃东西啦。殊不知相比你吃的那些食物（据了解大多数垃圾食品零食之类），你的运动消耗可远远达不到呢。长此以往，就会不瘦反胖了。

建议：减肥的原理是控制热量摄入＜运动消耗。成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。三分练，七分吃，管住嘴的同时，再适当搭配有氧运动力量训练，汗水才不会白流啊。不要本末倒置了。

吃减肥药

皮肤变差

既管不住嘴有迈不开腿的胖友们，只好把希望寄托于各种减肥药了。但减肥要更毁人啊。药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。就拿含有激素的减肥要来讲，就会导致内分泌紊乱，进而就会导致长痘啊，色斑啊，皮肤变差各种问题了。

建议：减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

不吃肉类

导致全身浮肿

很多人对肉类、脂肪有误解，以为吃肉会发胖，不吃就会瘦。这也是个十足的误区了。胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。长时间不吃肉会导致蛋白质摄入不足，会致使血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。

建议：减脂期间，应该遵循“多吃白肉，少吃红肉”的原则，选择低脂、高蛋白的肉类。看上去就肥的肉就直接pass掉就好了。鸡胸肉、鱼肉或者虾都是减肥过程中比较好的选择，不过喜欢吃海鲜、虾的烹饪方式要格外注意一下，太油腻还是算啦！

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虽说减肥是把整容刀，但是还是提醒各位，千万不要用错方法了。减妞可不想看到你们的努力白费啊。上面这些正确姿势赶紧get起来。