肩部的三角肌屬於羽狀肌，特點是爆發力強，但耐力差。

因此，對很多健身者來說，對三角肌的鍛鍊一直是一個難點，最主要的感覺就是見效很慢，也許當你練習時你感覺到肩部已經酸痛無比，無法再繼續下去了，但事實上是，練後三角肌的增長速度明顯弱於胸肌、背肌等部位，鍛鍊的效果很難看到。

所以，很多人很難練出又大又圓，厚實的肩部。

但我們知道，三角肌的厚實程度可以直接體現你的威猛與男友力，而且肩部肌肉的力量也會影響到一些拉、提等復合運動的表現，所以肩部肌肉是不得不練的。

我們從完善技巧方面來交流一下三角肌鍛鍊的重點。

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A、克服你的虛榮心理。

練肩並不是比誰的重量大，在肩部訓練中很常見的錯誤之一就是使用的重量超過了肩部的承受能力。

借力而做到把啞鈴側平舉起來，但是實際上它對你的三角肌中束刺激效果並不好。

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B、使用各種工具進行孤立訓練。

正因為三角肌的特性，因此，我們要採用多種的工具對它進行多次的孤立訓練。例如龍門架繩索進行單側的側平舉，啞鈴的單側與交替側平舉，彈力帶練肩，如果你的健身房有固定器械的練肩器材，也是非常不錯的孤立訓練的工具，重視動作完成的質量而非重量。

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無論如何，在練肩中你都不應該忽視推舉這個復合動作，而且在每次的肩部訓練中，你應該將它作為一個核心動作。

站姿推舉比坐姿推舉的顯著優勢就是它明顯更加激活三角肌的前束和中束，而且對於你的核心穩定的加強很有效果。

另外，在推舉時，加入一些變式的動作，也可以很好的達到鍛鍊的效果，例如下面舉例的這種「阿諾德推舉」。