把握住这5个减肥“黄金时间”，变瘦效率提高一半！

都说减肥是个系统化的工程，在减肥过程中，自然有很多小细节要注意。你会发现，真正掌握好这些技能利用好，我们的减脂效率也可以高到飞起呢。

今天减妞就为大家提炼总结了5种提高减脂效率的方法，抓住每天这些时刻的“黄金半小时”，知道什么该做，什么不该做，我们的赘肉也会很快消除啦。

1、起床后半小时

清晨起床后你会做什么呢？虽然天气越来越冷了，减妞还是建议大家不要赖床哈。一天之计在于晨，可能当你在睡懒觉的时候，瘦子们已经开启自己元气满满的一天了。清晨3步走，胖胖们可以按照这样做。

喝一杯温水

早晨喝一杯白开水（不超过500ml）可能有助于促进肠道蠕动，同时增加有效血容量，增加肾脏血流量，从而使肠道蠕动增加、尿量也会随之增加，有利于把机体积累了一夜的代谢产物排出体外。改善便秘。

简单的运动

做一些简单的拉伸、伸展运动，不仅可以活络到僵硬的筋骨、完全地打开身体，对促进新陈代谢也是有帮助的。心情也会不一样哦。精力充沛元气满满！

好好吃早餐

早餐吃得好，赘肉自然少。大概30分钟后，人的食欲变得旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平，这时候来一顿好吃低卡无负担的早餐再合适不过了。

2、餐前半小时

不饿时很理智，饿急眼了根本来不及思考后果。为什么快吃饭了，餐前半小时那么重要？当身体适应了你的饮食习惯，吃饭前30分钟，人的饿意最明显。这这时候控制不住，人就会大吃特吃，什么可乐啊炸鸡啊蛋糕甜筒，反正对高热量食物是非常渴求的一个状态。稍不注意就会吃超变胖啦。

餐前半小时，不是说不可以吃，但是在选择食物的时候可要注意哦。减妞建议：这时候你可以吃一两片面包，喝个酸奶或者，吃一个低升糖的水果，都是可以帮助你控制食欲的。不至于饿急眼了控制不住记几！

3、餐后半小时

餐前半小时大家要注意，餐后半小时大家也不要疏忽懈怠啊。虽然说吃完饭饱饱的感觉很舒服很畅快，但是呢，你往沙发上“葛优瘫”一下，在床上躺一下，玩玩手机看看电视，是非常容易致胖的哦。

这时因为，吃完饭后消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液。这时的血糖升高，血液里的脂肪酸也会增多，马上坐下就会导致脂肪堆积了。

建议餐后半小时靠墙站一站，出门散散步走一走，或者做一些简单的家务活动，不仅可以帮助降低血糖，还可以帮助消化。但是需要注意的是，不要做太激烈的运动哦，对肠胃不好。

4、锻炼后半小时

很多人在运动后，容易产生补偿心理。就是说，“啊我今天运动了，出了好多汗啊！”脑袋里就会想到好好吃一顿来犒劳自己。不是说不可以犒劳自己，毕竟运动这么辛苦，但是吃什么还是需要注意一下的。像那些高热量的垃圾食品还是算啦，随便吃几个都有可能让你的减肥功亏一篑。一定要小心！

运动后的半小时，我们可以补充一些水分，适当喝点含矿物质的水，补充身体流失的矿物质，促进脂肪的燃烧速度。

如果真的比较饿了，可以在运动后30分钟、1小时后，吃一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，蛋白质类如鸡蛋、牛奶（脱脂或者低脂），水果可以吃香蕉、苹果、草莓等低糖分的。

5、睡前半小时

孤单的夜晚，或许胃里满了，心里就不会觉得空？不管怎样，减妞还是提醒大家，宵夜可是我们变瘦变美一大障碍嗷。

最理想的吃晚饭时间是，距离睡觉时间至少3小时。这样肠胃才有足够的时间去消化吃完的晚饭。保护肠胃防止长胖。

另外，等食物被消化得差不多了，睡前30分钟，你也可以躺在床上做一些简单的运动（避免剧烈运动），仰卧自行车，背部拉伸，腿部按摩等，放松身体的同时也能帮助身体塑型。最后记住，不要喝太多水，否则第二天真的会水肿。

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其实无论是哪一种小习惯，都需要我们慢慢一步步去培养，这样我们的生活才能进入一个良性循环，瘦起来才会更快更美更健康。赶紧学起来吧~