深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。
这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器，但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，这个动作就是硬拉，如果你也健身，这个动作千万不要忽视，下面肉哥给你关于硬拉的全面解答。
都说硬拉让男人更硬，其实的确如此，它能身体许多大肌肉群，极限硬拉时，身体感觉每一个细胞都被轰炸，下面是硬拉的肌肉训练图解，红色区域为主要发力部位。
从图片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群丝毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。
下面是硬拉的好处
看完就知道为什么硬拉很重要了！
1、硬拉增强全身力量
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硬拉除了是很好的健身动作，
还是很好的健力动作，
很多比赛都设有硬拉的项目，
这个动作是身体综合力量的体现，
它对下肢和核心力量的提高很有效。
2、硬拉加快增肌速度
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需要增长哪块肌肉，就练哪个部位，
许多健友都有这种思想，
虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果，
但对于这类大重量的复合动作，
它除了练下肢，
还对全身的肌肉增长都很有帮助，
它能提高身体的睾酮水平，
促进身体的同化作用和食物吸收，
多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。
3、减脂同样要硬拉
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一个好的减脂计划，除了有氧，
力量训练也很关键，
做为经典的复合动作，
它可以提高身体的基础代谢，
让你多吃不胖，减脂更容易，
除了加快身体的脂肪消耗，
硬拉还能增强身体的线条感，
让女生更翘。
4、降低受伤风险
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合理的硬拉训练不但不会伤腰，
还能加强腰腹力量，让核心更稳定，
身体的稳定性越强，受伤的风险越低，
因为稳定的身体是防止动作变形，
让身体处在更好的发力环境。
5、硬拉能提高运动能力
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身体是一个整体，
硬拉对下肢和核心肌群的强化会大大增强运动能力，
许多篮球运动员都会把硬拉加入到日常训练，
想跑得更快，跳更高，
做硬拉吧！
所以说想让健身效果更好，练好硬拉很关键，许多健友都害怕硬拉伤腰，但只要掌握好重量和动作要领，它不但不会伤腰，还是能强化腰部。
对于硬拉，最重要的是保持背部绷紧，不要出现“龟背”，下面左边就是错误示范，这也是极其危险的姿态，许多健友伤腰也是应为“龟背”。