在健身房裡通過運動變得身材更好，除了一部分是瘦子增肌以外，很大一部分就是胖紙減脂了。

對於減脂族來說，通過大量的運動讓多餘的脂肪消耗掉，變得身材苗條，是每一個減脂族的夢想。

但我們都知道，胖紙前期進行健身時，很難堅持下去，因為體重的原因，很多人是動一下就會滿頭大汗，或者氣喘吁吁，很難堅持下去。

減脂族要做到堅持健身，實現健身的效果，注意以下幾方面，可以幫助你更好地健身。

▼

A、目標要長遠。

有一些減脂族想要減脂的心願是很迫切的，一些人的想法很不現實，對健身的難度預想不夠。

脂肪不是一天堆積起來的，同樣的道理，肌肉也不可能一天就練出來的。

對於減脂族來說，你需要給自己制定一個長遠的目標，而不是兩三個月，半年或者一年，有些人的想法更是不現實，指望著一個月就能迅速瘦下來。

有了預期的心理，才能有堅持下去的動力。

但是你永遠要相信的是，只要堅持運動，你終究會變成那個最美好的自己。

這是很多健身堅持下去的人都看到的，那些中途放棄了的人，自然不會看到。

▼

B、訓練的強度循序漸進。

因為迫切的減脂心理，我們可以看到，一些減脂族到了健身房是進行非常高強度的鍛鍊，有的甚至是一到跑步機上就立即開啟速跑模式。

這種方法是不科學的，健身是需要循序漸進的，特別是對於體重較大的減脂族來說，首先應該摸清自己的體能狀態，根據自己的身體情況適可而止，逐漸加強。

減脂需要進行大量的有氧運動，我們一開始切不可猛求進，跑步時速度不可太快，這樣你的大體重會讓你的膝關節、腳踝等壓力頗大，採取緩慢的方式，只要是長時間、低強度的運動就是有氧運動的范疇，長期堅持，就一定會讓你的脂肪消耗掉。

▼

減脂是很枯燥的事情，因此，要讓自己堅持下去，一定要學會在運動中找樂子。

跑步換橢圓機或者動感單車，不想跑步了就去快走一下，或者爬爬樓梯，跳跳繩，一定不要局限於一種固定模式的健身。

同時，在我們進行大量有氧運動的時候，還要加入力量訓練，剛開始減脂的朋友不太熟悉自由力量的鍛鍊，可以使用健身房內的固定器械進行一些肌肉的鍛鍊，第一給自己找樂子，第二可以換一種心情，讓你繼續對健身充滿信心，堅持下去。