手臂的粗壯程度是我們很多男性健身族很在意的一個部位。
對很多健身初學者來說，很多人最大的願望就是早日能練出一個粗壯有力的手臂肌肉。
但如果你僅僅只是鍛鍊二頭肌的話，那麼，手臂的粗壯度是有限的。
在我們的上臂肌肉中，提升手臂圍度最重要的兩個是二頭肌和三頭肌，而這其中三頭肌所占的比例更大一些。
這就告訴我們，不能忽視三頭肌的鍛鍊，而且從三頭肌入手，可以更加顯著地提高我們的手臂粗壯程度。
今天我們介紹三個三頭肌的鍛鍊動作，這三個動作練好，足以提升你的手臂圍度。
在三頭肌的鍛鍊中，需要提醒大家的是，不要去使用大重量，反而小重量多次數的刺激效果更好。
▼
反向臂屈伸：
我們將身體背對龍門架，雙手握住繩索的兩端，保持腿部和地面的穩定，上半身微微前傾，固定好大臂保持大臂和身體緊貼，驅動三頭肌去移動繩索至頭部前方。
▼
繩索下壓：
將龍門架的繩索調至高檔位，雙手握住橫杆的兩端，注意採用窄距的握法。讓上臂緊貼軀干不要晃動，收縮三頭肌下壓橫槓。
▼
仰臥臂屈伸：
我們躺在平凳面上，保持上臂和地面的角度固定，然後驅動三頭肌去抬起啞鈴。注意你需要保持腰腹部的核心收緊，讓身體穩固。
