绳索面拉是我们在健身房少见人练习的一个动作，但这个动作实际上非常地经典，对强化我们的肩袖和上背部肌肉有着十分显著的效果。
新手练胸，老手练背，在你的背部训练动作清单中有必要加入绳索面拉这个动作！
但我们在练习时要注意绳索档位的正确摆放，才能有效地锻炼我们的目标肌群。
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A、绳索面拉锻炼哪些肌肉？
斜方肌中下部、肩袖外旋肌、菱形肌、三角肌后束、背阔肌上部。
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B、注意绳索档位的高低位置：
（1）档位过低：
上背部的压力被削弱了，更倾向于一个锻炼三角肌后束的动作。
（2）档位过高：
肩袖外旋的作用被削弱了，背阔肌中下更多参与进来。
所以，在进行绳索面拉的练习时，对肩袖和上背部锻炼效果最好的位置是钢线与眼睛位置大约同高是最恰当的。
当然，你可以根据你的训练目的去适当地调整你的滑轮高低位置。
