對於喜歡鍛鍊胸肌的健身族來說，胸肌的形狀是可以體現你在胸肌鍛鍊中的技巧、訓練質量的。但我們很多一部分的健身族，他們的胸肌形狀其實並不好美觀。
讓胸肌變得更加立體，凸顯輪廓，其中有一個很重要的方面，那就是中縫線。
對於胸肌中縫線的打造，很多健身族第一並不是很重視，第二也沒有找到有效的方法，有的人對龍門架十字夾胸這個動作掌握得不夠好，因此在鍛鍊的時候也找不到太多的感覺。
今天我們來學習幾個專門鍛鍊胸肌中縫線的訓練動作，有效掌握這幾個動作，能幫助你更好地塑造胸肌的形狀，體現出你的健身效果。
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方法1：斯萬推胸。
斯萬推胸注重對胸肌內側的刺激，這個訓練它並不需要你使用多麼重的啞鈴片，將啞鈴片夾在雙手之間，置於胸前，雙手開始向外推，同時在頂端擠壓胸部肌肉，然後緩慢回到胸前，再重復。
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方法2：仰臥鈴片夾胸。
採用仰臥的姿勢，可以很好地解決你核心穩定的問題，將更專注在你的胸肌發力上。注意雙手需牢牢夾緊鈴片，避免脫落。
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方法3：鑽石伏地挺身。
這種伏地挺身和標准伏地挺身的區別就在於雙手的間距是超窄距，這樣能非常好地鍛鍊到我們的胸肌內側肌肉，對中縫線的勾畫很有好處。
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方法4：跪姿支撐推。
這個動作不僅可以強化胸肌中縫線，還可以鍛鍊我們胸肌的上部分，在練習時腰腹部核心收緊，保持挺胸，背部肩胛骨穩定。
吐氣推舉向上，肘部位於上胸部前方，盡力擠壓胸中縫。
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方法5：拉力器夾胸。
利用龍門架的繩索進行夾胸，是健身房裡比較常見的練習中縫的動作，需要注意的是，你在做這個動作時，不要鎖定肘關節，即使在充分伸展雙臂時也是如此。
