长期坚持锻炼的健身者对肩部的宽窄可能有比较深的认识，但对于不太喜欢运动的朋友，可能对肩部的宽窄还没有多大的放在心上。
我们看下面一组对比图，就可以知道肩部的宽与窄对你的穿衣效果，以及上半身的视觉会产生多大的影响了。
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可见，肩部的宽度可以直接提升我们上半身的视觉效果，同时，肩部肌肉的强壮对我们的运动还有很多好处，如果肩部力量不足，在进行胸肌、背肌锻炼时，很容易造成肩关节受伤，也难以去完成一些大重量的复合动作。
肩部增宽计划，我们练好下面几个动作。
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动作1：
对三角肌中束的锻炼是增宽我们肩部的一个非常重要的方面。
在练习这个动作时，我们需要注意尽量避免斜方肌的借力，哑铃不要抬得过高。
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动作2：
使用龙门架的绳索，对单侧的三角肌中束进行锻炼也是一个很好的动作。它可以让我们尽量避免身体其它部位的代偿，这个动作比较好地孤立刺激我们的肩部中束。
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动作3：
这个动作仍然是利用龙门架的绳索进行面拉。
这个动作主要锻炼我们三角肌后束，练好后束，可以让我们的肩部更加的立体。
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动作4：
最后我们对三角肌前束进行锻炼。三角肌前束因为在我们的很多的练胸的动作中都会带动锻炼。
我们采用坐姿的方式，可以很好地避免我们身体的借力，掌心朝下，在动作过程中切忌耸肩。
