卧推是锻炼胸肌的一个非常好的方式，健身族通过卧推训练，可以打造一个饱满又厚实的胸肌，为你的形象加分。
但有一些健身族在进行卧推训练时，肩部却酸痛难耐，长时间坚持下去，感觉肩部肌肉有拉伤的感觉，无法再进行更大重量的卧推训练，因此导致胸部的增长停滞不前。
进行卧推训练时一定要避免不正确的做法，才能让你的肩部缓解压力，让你的胸肌得到正确的锻炼。
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A、卧推之前没有进行热身。
卧推中除了锻炼到胸肌外，我们的肩部是一个很重要的参与部位，特别是在上斜类的卧推中。因此，在卧推之前，非常有必要对肩部进行热身，激活肩袖肌群。
在肩袖的热身中一般采取外旋和水平外旋这两个动作即可。
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B、耸肩。
有些健身族一味追求极限重量，去推起一个还不能胜任的重量，势必会让三角肌前束过多地借力，造成耸肩的情况。
如果我们在卧推时，没有收紧肩胛骨，这样就会导致我们肩关节稳定性变差，从而让肩关节承受了过多的压力，肩关节就会变得非常容易受伤。
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C、过度的宽握距。
宽握距对于我们延长胸肌的厚度面积是有好处的，但是你应该避免多度的宽握距。
过于宽的握距会导致肩部外展角度增大，增加肩关节的压力，正确的宽握距，你应该是在多次练习后找到一个最适合自己的握距，当杠杆下放到胸前时，小臂尽量与地面垂直。
