喜爱腿部锻炼的健身族都知道，箭步蹲是一个很棒的腿部锻炼动作。
箭步蹲能很好地锻炼到我们的臀部、股四头肌、大腿后侧、小腿等肌肉，同时能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡。
箭步蹲看起来动作比较简单，但实际上技巧性也很强，动作练得不正确的话，锻炼者会觉得膝盖疼痛。
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错误1：
因为核心的稳定差，导致重心偏离而造成身体歪斜。
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错误2：
当单腿下蹲时，腿部没有和地面垂直，而是膝盖内扣。
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错误3：
下蹲时，你的重心不是放在脚后跟，而是放在了脚尖上，这样会对膝盖的肌腱施加很大的压力从而引起疼痛或者不舒服。
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我们来看一个正确的箭步蹲演示：
