当你还在追求骨感瘦我在锻炼肱三头肌

很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量。

上图显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置。所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，即使你现在很瘦，没有拜拜肉，等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。

肱三头肌在瑜伽体式中的作用

以5个简单瑜伽体式为例

↓↓↓

下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开

四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹

斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸

上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后

侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1.撑球二分之一俯卧撑

• 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地
• 呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线
• 吸气伸直手臂。重复10次
• 休息10秒钟再做1组

简单版本：双手撑地

高难度版本：双手放在球上

2.反手撑深蹲

• 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上
• 地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子
• 左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°
• 吸气抬起来，重复10次，换边，做2组

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

3.往后踢腿

• 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前
• 收腹部，右腿向后伸直与髋部同高
• 左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定
• 呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑